En 2025, nous avons passé en moyenne 182 minutes par jour sur notre téléphone, soit trois heures complètes. Ou 21 heures par semaine. Oups… Entre le lundi matin et le dimanche soir, nous passons la moitié d’une semaine de travail sur notre smartphone. Pour qui? Et pourquoi? Une question s’impose… Qui est le maître de ton temps: toi ou ton téléphone?
Nous sommes accros aux écrans, comme le révèle (une fois de plus) le Digimeter annuel d’Imec, qui cartographie notre utilisation des médias via quelque 3000 enquêtes. En 2025, nous avons passé 71 minutes par jour sur les réseaux sociaux, contre 75 un an plus tôt. Quatre minutes de moins par jour, c’est déjà ça… Peut-être est-ce grâce à notre super conseil avec le verre d’eau? Quoi qu’il en soit, nous restons accros à notre téléphone et/ou aux réseaux sociaux.
Comment lutter contre cette dépendance? Le psychologue social Jonathan Haidt a écrit un livre à ce sujet, Génération Anxieuse (2025, éditions Les Arènes). Il s’intéresse particulièrement aux jeunes et plaide en faveur d’une « enfance sans écran ». Mais même en tant qu’adulte, tu peux apprendre beaucoup de lui. Par exemple ces cinq conseils:
L’indignation aide à tenir bon
Après le travail, tu as envie de faire ce qui te rend heureux.se. Scroller sur ton téléphone, c’est sympa un moment, mais pas trois heures par jour. Depuis l’arrivée du téléphone, nous dormons moins (ce qui nous rend apathiques), avons moins de contact physique avec nos amis ou connaissances (ce qui nous rend socialement maladroits ou anxieux) et sommes moins attentifs (alors qu’il est si agréable de se plonger dans quelque chose). Pour Jonathan Haidt, l'indignation face à ce triple "vol" est le seul moteur assez puissant pour nous forcer à enfin lâcher ce maudit téléphone.
Laisse ton téléphone hors de la chambre
Reprends possession de ton sommeil et fais de ta chambre une zone sans téléphone. Cette dernière heure passée à scroller chaque jour n’apporte aucune satisfaction. Elle te vole ton temps et ton sommeil, et tu te laisses généralement entraîner sans y réfléchir. Désormais, c’est fini!
Passe un accord avec les autres
Sur les réseaux sociaux, nous trouvons des amis, de l’inspiration et des liens. Ou du moins une version light de tout ça. Vise plus haut, cherche des personnes qui partagent tes idées dans ton entourage et soutenez-vous mutuellement. Prévoyez ensemble de “vrais” moments: chaque semaine une soirée jeux ou un apéro sans smartphone, une promenade quotidienne, des repas sans écran… Ensemble, vous êtes plus forts (et c’est vraiment plus sympa).
Reste attentif.ve
Des amitiés plus profondes, un environnement sûr, moins de surstimulation et une plus grande satisfaction professionnelle: ce ne sont là que quelques-uns des avantages d’une bonne concentration. Garde un œil sur ton attention et ta capacité de concentration. Désactive les notifications, laisse ton téléphone dans une autre pièce et consulte-le brièvement à des moments fixes (par exemple, trois fois par jour pendant cinq minutes).
20 jours de plus? Volontiers!
Nous avons déjà partagé des astuces pour libérer trois heures de temps chaque semaine. Mais il existe aussi une solution très simple: passe une journée par semaine sans téléphone. Sur une année, tu gagneras 52 x 3 = 156 heures, soit près de 20 journées de travail complètes à consacrer à un nouveau centre d’intérêt. Lis un livre, apprends une langue, fais du bénévolat, fabrique quelque chose de tes mains… Ce ne sont pas les options qui manquent! Tu souhaites apprendre quelque chose de nouveau? Découvre l’offre de formations de GoodHabitz, entièrement gratuite si tu travailles pour Tempo-Team @Home!