In 2025 zaten we gemiddeld 182 minuten per dag op onze telefoon – dat zijn drie volle uren. Of 21 uur per week. Denk daar eens over na… Tussen maandagochtend en zondagavond spenderen we de helft van een voltijdse werkweek op onze smartphone. Voor wie doen we dat? En waarom? Wie is er eigenlijk de baas over jouw tijd: jij of je telefoon?!
We zijn schermverslaafd, dat blijkt (nog maar eens) uit de jaarlijkse Digimeter van Imec. Die brengt ons mediagebruik in kaart aan de hand van zo’n 3000 ingevulde enquêtes. In 2025 vertoefden we dagelijks 71 minuten op sociale media, een jaar eerder waren dat er nog 75. Het gaat met vier minuutjes per dag de goede kant op – misschien dankzij onze supertip met het glas water? Toch zijn we nog steeds verslaafd aan onze telefoon en/of sociale media.
Hoe pakken we die verslaving aan? Sociaal psycholoog Jonathan Haidt schreef er een boek over, Generatie Angststoornis (2024, uitgeverij Ten Have). Hij focust op jongeren en pleit voor een ‘schermvrije kindertijd’. Maar ook als volwassene kun je veel van hem leren. Deze vijf tips, bijvoorbeeld:
Verontwaardiging helpt om vol te houden
Na je werk wil je doen waar je blij van wordt. Op je telefoon scrollen is eventjes leuk, maar geen drie uren per dag. Sinds de komst van de telefoon hebben we minder nachtrust (en dat maakt ons futloos), minder fysiek contact met vrienden of kennissen (en dat maakt ons sociaal onhandig of angstig) en minder aandacht (terwijl het heerlijk is om ergens in op te gaan). Haidt wil dat we ons boos maken om die driedubbele ‘diefstal’: dat motiveert om de *** telefoon weg te leggen.
Hou telefoons uit de slaapkamer
Claim je nachtrust terug en maak een No Phone Zone van je slaapkamer. Dat laatste uurtje scrollen op een dag geeft niet eens voldoening. Het is een tijd- en slaapvreter waar je meestal zonder nadenken inrolt. Voortaan dus niet meer!
Spreek af met anderen
Op sociale media vinden we vrienden, inspiratie en verbinding. Of toch de lightversie ervan. Verlang meer, zoek gelijkgestemde zielen in je omgeving en steun elkaar. Maak afspraken die voor jullie werken: een wekelijkse spelletjesavond of apero-zonder-smartphone, een dagelijkse wandeling, schermvrije maaltijden… Samen staan jullie sterker (en wordt het écht gezellig).
Hou er je aandacht bij
Diepere vriendschappen, veilige omstandigheden, minder overprikkeling en meer voldoening van je werk: het zijn maar een paar voordelen van een goede focus. Bewaak je aandacht slash concentratievermogen als een tijger. Zet je notificaties uit, leg je telefoon in een andere kamer en check ‘m kort op vaste momenten (bv. drie keer per dag vijf minuten).
20 dagen extra? Ja, graag!
We gaven al eens gekke tips om drie uur tijd per week te winnen. Terwijl het dus ook heel simpel kan: doe het één dag per week zonder telefoon. Zo win je op jaarbasis 52 x 3 = 156 uren - of bijna 20 volle werkdagen om te besteden aan een nieuwe interesse. Lees een boek, leer een taal, doe vrijwilligerswerk, maak iets met je handen – er zijn zoveel opties! Check ook het cursusaanbod van GoodHabitz, helemaal gratis als je werkt voor Tempo-Team @Home…