Als je iets vaak genoeg herhaalt, beginnen mensen het spontaan te geloven. Je kent vast deze twee populaire regels: (1) om gezond te blijven, moet je dagelijks 10.000 stappen zetten. En (2) om ergens specialist in te worden, moet je eerst 10.000 uren oefenen. Beide stellingen klinken aannemelijk, maar klopt er ook iets van? Wij doen voor jou de check!
Tienduizend is een mooi, rond getal. Het lijkt een logisch streefdoel. Juist daarom is het goed om kritisch te kijken: waar komen de ‘10.000’-regels vandaan en wat zijn ze eigenlijk waard?
1. Zet elke dag 10.000 stappen en blijf gezond
Oorsprong: In 1964 organiseerde Japan de Olympische Spelen. Fitheid werd in het hele land een hype. De arts Iwao Ohya en de ingenieur Juri Kato ontwikkelden samen de allereerste stappenteller. Die kwam in 1965 op de markt en heette ‘manpo-kei’ of ’10.000 stappenteller’. De marketing afdeling had die naam gekozen omdat het Japanse karakter voor 10.000 op een lopend figuurtje lijkt.
Waarheidsgehalte: Zitten is het nieuwe roken. Bewegen is goed voor de gezondheid. Een stappenteller helpt om zicht te krijgen op je dagelijkse activiteit. Dat is allemaal 100% waar. Maar dat magische streefdoel van ’10.000 dagelijkse stappen’? Dat steunt niet op wetenschappelijk onderzoek, maar op een ingeving van slimme reclamejongens uit Japan in de jaren 1960!
Zo kan het ook: Blijf vooral je stappen tellen – je zult zien dat je als huishoudhulp op een werkdag al heel wat beweging krijgt! Maar staar je niet blind op dat ronde getal 10.000. Mik liever op een zo hoog mogelijk getal tussen de 4000 en de 8000! Dat is een richtlijn van wetenschappers verbonden aan de universiteit van Harvard. Wie dagelijks minder stapt, heeft een zittende levensstijl en móet meer bewegen. Boven de 8000 stappen nemen de gezondheidsvoordelen niet meer zo snel toe…
2. Oefen 10.000 uren en word expert
Oorsprong: In 2008 onderzocht de Canadese auteur Malcolm Gladwell in zijn boek ‘Uitblinkers’ wat succesvolle mensen gemeen hebben. Is het talent? Voor een deel. Geluk? Ook dat heb je nodig. Maar het grootste verschil maakt de tijd die je besteedt aan je passie (voetbal, schilderen, programmeren…). Oefening baart kunst, dat is een oud inzicht. Gladwell berekende hoeveel oefening er nodig is – en kwam uit op 10.000 uren.
Waarheidsgehalte: Volgens Gladwell ben je na 5000 uren training goed genoeg om les te geven aan beginners. Na 7000 uren ben je vergevorderd en na 10.000 uur oefenen presteer je als een professional. Meestal heb je zo’n 10 jaar nodig om dat niveau te bereiken. Wat Gladwell vergeet, is dat niet iedereen wil of moet uitblinken. Er is niks mis met een potje tennis voor de sport, de ontspanning en de mensen.
Zo kan het ook: Leuk dat je ambitie hebt en vooruitgang wil maken in je passie. Wees trots omdat je traint. Uren inspanning maken je beter, zeg dat Malcolm Gladwell het heeft geschreven 😊 Maar onthoud ook dat we niet allemaal experts en professionals moeten zijn. Wat een opgave: 10 jaar lang, 20 uur per week trainen. 20 uren? Waar haal je die zelfs?! Geniet jij van je twee hobby-uurtjes per week naast je job en wat broodnodige rust, dan is dat óók meer dan goed.