En répétant suffisamment quelque chose, les gens finissent par y croire spontanément. Tu connais sûrement ces deux règles populaires: (1) pour rester en forme, il faut faire 10.000 pas par jour. Et (2) pour devenir spécialiste dans un domaine, il faut d’abord s’entraîner pendant 10.000 heures. Ces deux affirmations semblent plausibles, mais sont-elles exactes? Nous l’avons vérifié pour toi!
Dix mille: un beau chiffre rond. Et un objectif qui semble logique. C’est justement pour cette raison qu’il convient de l’examiner d’un œil critique: d’où viennent ces règles des « 10.000 » et que valent-elles réellement?
1. Fais 10.000 pas par jour pour rester en forme
Origine: en 1964, le Japon organisait les Jeux Olympiques. Cette année-là, le fitness a connu un véritable engouement dans tout le pays. Le médecin Iwao Ohya et l’ingénieur Juri Kato ont conçu le tout premier podomètre. Commercialisé en 1965, il s’appelait « manpo-kei », ou « podomètre 10.000 pas ». Le service marketing avait choisi ce nom car le caractère japonais signifiant « 10.000 » ressemble à un petit bonhomme qui marche.
Véracité: rester assis, c’est le nouveau tabagisme. L’activité physique est bonne pour la santé. Un podomètre permet de suivre ton activité quotidienne. Jusque-là, tout est vrai. Mais cet objectif magique de « 10.000 pas par jour »? Il ne repose sur aucune recherche scientifique, mais sur un coup de génie de publicitaires japonais dans les années 1960!
Autre façon de voir les choses: continue surtout à compter tes pas: tu verras qu’en tant qu’aide ménagère, tu fais déjà beaucoup d’exercice durant une journée de travail! Mais ne te focalise pas aveuglément sur ce chiffre rond de 10.000. Vise plutôt un nombre aussi élevé que possible, compris entre 4000 et 8000! C’est une recommandation de scientifiques de l’université de Harvard. Ceux qui marchent moins chaque jour ont un mode de vie sédentaire et doivent bouger davantage. Les bienfaits pour la santé n’augmentent plus aussi rapidement au-delà de 8000 pas…
2. Entraîne-toi pendant 10.000 heures pour devenir expert·e
Origine: en 2008, dans son livre Outliers, l’auteur canadien Malcolm Gladwell s’est penché sur ce que les gens qui réussissent ont en commun. Le talent? En partie. La chance? Elle est également nécessaire. Mais ce qui fait toute la différence, c’est le temps que l’on consacre à sa passion (football, peinture, programmation…). Rien de neuf à l’horizon: c’est en forgeant qu’on devient forgeron. Gladwell a calculé combien d’heures d’entraînement étaient nécessaires et il est arrivé à 10.000.
Véracité: selon Gladwell, après 5000 heures d’entraînement, on est suffisamment compétent pour enseigner à des débutants. Après 7000 heures, on atteint un niveau avancé, et après 10.000 heures, un niveau professionnel. Il faut généralement une dizaine d’années pour y parvenir. Ce que Gladwell oublie, c’est que tout le monde ne souhaite pas ou ne doit pas exceller. Il n’y a rien de mal à jouer un petit match de tennis pour le sport, la détente et le plaisir de passer du temps entre amis.
Autre façon de voir les choses: avoir de l’ambition et vouloir progresser dans ce qui te passionne, c’est formidable. Sois fier·e de t’entraîner. Les heures d’effort te rendent meilleur·e, c’est Malcolm Gladwell qui l’a écrit. 😊 Mais garde à l’esprit que nous ne sommes pas tous censés être des experts ou des professionnels. 20 heures d’entraînement par semaine pendant 10 ans, c’est un sacré défi. 20 heures? Où trouves-tu le temps pour ça?! Si tu profites de tes deux petites heures de loisirs par semaine en plus de ton boulot et de ton repos bien mérité, c’est déjà très bien.