Preste mieux en prenant des pauses judicieuses !

Tu es débordé(e), donc tu sautes ta pause de midi. Une situation reconnaissable ? Cela nous est déjà au moins arrivé une fois à tous. Pourtant, il est indispensable de prendre des pauses pour garder l’esprit vif. Le faire est important, mais la manière dont tu le fais est elle aussi essentielle.

1. Analyse ton comportement

Pour modifier tes mauvaises habitudes en matière de pauses, il est nécessaire de passer au crible ta routine quotidienne. À quelle fréquence prends-tu une pause, combien de temps durent-elles et que fais-tu ?

2. Planifie régulièrement des pauses

De nombreuses études ont été menées sur la manière de faire des pauses et, bien que le nombre de minutes recommandé par heure varie, la conclusion reste la même. Faire des pauses régulières favorise ta concentration et accroît ta productivité et ton efficacité. Commence par exemple à insérer une pause de 5 minutes toutes les heures et modifie cela en fonction de tes besoins.

3. Scinde ta journée en morceaux

Bien souvent, nous prenons uniquement une pause à midi, mais les études révèlent que le meilleur moment pour distraire tes pensées se situe en milieu de matinée. Plus tu prends une pause tôt dans la journée, plus tu as d’énergie, de concentration et de motivation.

4. Prends une vraie pause

Cela signifie : quitte ton poste de travail et évite ton ordinateur. Il est tentant de vérifier Facebook ou de lire le journal en ligne, mais avant même que tu ne t’en rendes compte, tu t’égareras ou tu gaspilleras trop de temps. Ou tu succomberas à la tentation de consulter les e-mails entrants. Offre un peu de repos à tes yeux et tes cellules grises. Réfléchis à l’avance à ce que tu feras et ne t’en écarte pas. En matinée, tu peux t’étirer un peu les jambes et aller chercher un café. Dans l’après-midi, tu peux papoter avec un collègue qui rentre juste de vacances. Astuce : c’est toujours une bonne idée de bouger un peu !

5. Fais attention à ce que tu manges

Même si tu empruntes les escaliers, un voyage au distributeur de friandises ou à la machine à café n’est pas le meilleur moyen de remplir tes pauses. Le café et le sucre te procurent un bref regain d’énergie, mais l’inévitable creux de la vague t’attend au tournant. Et ta pause n’aura servi à rien…

6. Fais une sieste éclair

OK, tout le monde n’a pas l’occasion de faire un petit somme au boulot, mais si tu en as la possibilité, utilise-la. Un quart d’heure de repos peut faire des merveilles. Si tu ne vois aucune possibilité de t’allonger un moment, fais alors un bref exercice de détente afin que ton cerveau ait l’occasion de déconnecter pour être prêt à accueillir et traiter de nouvelles informations.

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