Verstandig pauzeren = beter presteren!

Je hebt het crazy druk, en dus skip je je lunch. Herkenbaar? Sure, we doen het allemaal wel eens. Nochtans is pauzeren een must om scherp te blijven. Maar niet alleen is het belangrijk dát je het doet, maar ook hóe.

1. Analyseer je gedrag

Om verandering te brengen in je foute pauzegewoontes, is het nuttig om je dagelijkse routines eens onder de loep te leggen. Hoe vaak neem je pauze, hoe lang duren ze, en wat doe je dan?

2. Plan regelmatige pauzes in

Er zijn al talloze onderzoeken gevoerd naar het hoe en wat van pauzeren, en hoewel het aanbevolen aantal minuten per uur varieert, blijft de slotconclusie onveranderd. Regelmatig pauzeren is goed voor je concentratie, en maakt je productiever en efficiënter. Begin bijvoorbeeld met elk uur een pauze van 5 minuten in te lassen, en pas aan naargelang je behoeften.

3. Breek je dag in stukken

Vaak nemen we enkel ‘s middags pauze, maar uit onderzoek is gebleken dat de beste periode om even je gedachten te verzetten, in het midden van de ochtend valt. Hoe vroeger je op de dag een pauze neemt, hoe meer energie, concentratie en motivatie je hebt.

4. Neem écht pauze

Dat betekent: verlaat je werkplek en vermijd je computer. Het is verleidelijk om je Facebook te checken of online de krant lezen, maar voor je het weet verlies je jezelf of verspil je te veel tijd. Of raak je toch weer afgeleid door inkomende e-mails. Gun je ogen en je hersenen rust. Bedenk van tevoren wat je gaat doen, en hou je eraan. In de voormiddag kan je even de benen strekken en om koffie gaan, in de namiddag kan je even bijkletsen met je collega die net terug is van vakantie. Tip: bewegen is altijd een goed idee!

5. Let op wat je eet

Ook al neem je de trap: een tripje naar de snoepautomaat of de koffiemachine is niet de beste manier om je pauzes mee in te vullen. Koffie en suiker geven een korte energiekick, maar daarna volgt gegarandeerd een dip. En dan is je pauze eraan voor de moeite…

6. Doe een powernap

Oké, niet iedereen heeft de gelegenheid om bij te slapen op het werk, maar áls je de mogelijkheid hebt, maak er dan zeker gebruik van. Een kwartiertje platte rust kan al wonderen doen. Zie je echt geen mogelijkheid, doe dan een korte ontspanningsoefening. Je hersenen krijgen zo de kans om zich te resetten, en zijn nadien klaar voor het ontvangen en verwerken van nieuwe informatie.

Work-life balance

Maak jezelf niets wijs: geen mens kan zich 8 uur aan één stuk concentreren. Ons brein heeft korte pauzes nodig. Echte pauzes: het werk onderbreken om wat te surfen of scrollen, telt niet. Gezonde p...

Work-life balance

Maak jezelf niets wijs: geen mens kan zich 8 uur aan één stuk concentreren. Ons brein heeft korte pauzes nodig. Echte pauzes: het werk onderbreken om wat te surfen of scrollen, telt niet. Gezonde p...
meer

Stress, Werksfeer

Ben jij die opvliegende collega voor wie iedereen op z’n tenen loopt? Slaat er sneller stoom uit je oren dan uit het deksel van een snelkookpan? Deze 4 principes helpen je minder impulsief reageren...

Stress, Werksfeer

Ben jij die opvliegende collega voor wie iedereen op z’n tenen loopt? Slaat er sneller stoom uit je oren dan uit het deksel van een snelkookpan? Deze 4 principes helpen je minder impulsief reageren...
meer

Tips & tricks, Werksfeer

Er komen ontzettend veel vragen op je af tijdens een dag. De snelste manier om daar komaf mee te maken, is overal ja op te antwoorden. Maar zo verlies je wel de controle over je leven. Nee zeggen e...
meer