De beweeg-test voor thuiswerkers? Doen!

De fietstocht naar het werk. Het wandelingetje van de bushalte tot kantoor. Die trap tot op de 4e verdieping. Dat valt allemaal weg als je medewerkers thuiswerken. Hoe krijg je hen in beweging? Wedden dat het met onze korte test en haalbare tips prima lukt?

Thuiswerken heeft vele voordelen, maar er is ook een duidelijk nadeel. We bewegen veel minder. 

Nochtans is bewegen essentieel om mentaal en fysiek fit te blijven. Hoe zit dat bij jouw medewerkers? Bewegen ze voldoende?

Met deze vragen zet je hen aan het denken (en krijg je hen hopelijk in beweging, natuurlijk).

 

De Test: hoeveel beweeg jij wanneer je thuiswerkt?

1. De ochtendstond heeft goud in de mond. Staat er ook beweging op het programma?

A. Bewegen? Ja hoor, van mijn bed naar mijn thuiswerk-bureau.
B. Ik fiets met mijn kinderen naar school of de opvang.
C. Ik kies voor een sportieve start: even wandelen, fietsen of lopen maakt mij klaar om erin te vliegen.

 

2. Hoe vaak kom je achter je thuiswerk-bureau vandaan?

A. Alleen als het echt moet − om naar het toilet te gaan, bijvoorbeeld.
B. Ik sta regelmatig recht om de benen te strekken.
C. Ik neem actieve pauzes om rond te stappen of de trap op en af te lopen.

 

3. Beweeg je tijdens de middagpauze?

A. Ik lunch gezellig achter mijn laptop, met mijn smartphone bij de hand.
B. Ik stap na de lunch even rond in mijn tuin, of in huis. Of doe een huishoudelijk klusje.
C. Ik neem de tijd om te wandelen, te fietsen of een rondje te lopen.

 

4. Je werkdag zit erop. Wat doe je? 

A. Ik zak weg in mijn zalige zetel om naar mijn favoriete serie te kijken, door mijn smartphone te scrollen of een boekje te lezen.
B. Ik maak mijn hoofd vrij met een wandeling of een fietstochtje. 
C. In plaats van naar het zwembad of de sportclub te trekken, doe ik mijn work-out thuis.

 

De antwoorden, mét haalbare tips om beweging te boosten

1. Je antwoordde vooral A

Oei, jij lijkt wel vastgeplakt aan je thuiswerk-bureau. Wist je al dat zitten het nieuwe roken is? Niet goed voor de gezondheid dus. Hoog tijd om minder te zitten en meer te bewegen.

Tips voor de bureauplakker

  • Probeer zitten af te wisselen met staan.
    Geen sta-tafel in huis? Werken aan de strijkplank is ook een strak plan 😉!
  • Versterk je spieren.
    Voor deze oefeningen heb je alleen een (bureau)stoel en een (bureau)tafel nodig.
  • Elke stap telt!
    Zet je glas water of mok koffie niet op je bureau, maar verplaats je naar de keuken om drinken te nemen. Elke 30 minuten even rechtstaan en rondstappen is sowieso een goed idee. Middagpauze? Wandel of fiets een halfuurtje. Ook na je werkdag is dat een uitstekende manier om je hoofd leeg te maken.

 

2. Je antwoordde vooral B

Jij bent goed bezig. Want je wisselt zitten, staan en licht tot matig intensief bewegen af. Wist je dat je volgens de bewegingsdriehoek best wekelijks ook nog 75 minuten beweegt aan hoge intensiteit?

Tips voor de goed-beziger

Heb je een trap thuis?
Loop die tijdens pauzemomenten enkele keren op en af. Da’s iets intensiever dan rondstappen. Je kan ook 4 treden op, 2 treden af lopen.

  • 5-minuten-work-out.
    ‘Squatten’ en ‘planken’ zijn super om je buikspieren, dijen en billen te versterken. Leuk: organiseer korte wedstrijdjes met je huisgenoten.
  • Na je werkdag mag het wat meer zijn.
    Ga eens joggen in plaats van te wandelen of schakel van een rustig fietstempo over naar stevig doorfietsen. Starten met ‘Start to Run’ kan ook!


3. Je antwoordde vooral C  

Mooi zo, voldoende bewegen is voor jou een tweede natuur, ook wanneer je thuiswerkt. Je last genoeg beweeg-pauzes in en toont je ook voor en na je dagtaak van je sportiefste kant. Doe vooral zo voort. 

Tip voor de sportieve thuiswerker

 

Samen sport beter

Je medewerkers vanop afstand, maar toch samen laten bewegen? Motiveer hen om hun beweeg-inspanningen via een WhatsAppgroepje te delen. Langs die virtuele weg kunnen ze elkaar ook uitdagen en aanmoedigen.

Gemeenschappelijke doelen nastreven, elkaars prestaties volgen en voor collega’s supporteren, dat kan ook met de meeste apps die we hierboven opgesomd hebben. Leuk, toch? En voor je het weet ben je aan het teambuilden...    

Je mensen helpen om gezond en efficiënt thuis te werken? Deze checklist geeft hen een goede houvast.

Lees meer:

Beter werken

Zeker weten! Ga aan de slag met deze 11 praktische tips

Beter werken

Zeker weten! Ga aan de slag met deze 11 praktische tips
meer

Good Practices, Praktijk

Het coronavirus loert nog steeds om de hoek. Nu heel wat mensen op vakantie gaan naar het buitenland, is het gevaar voor een verhoogd risico op corona besmettingen reëel. Een systeem van kleurcodes...

Good Practices, Praktijk

Het coronavirus loert nog steeds om de hoek. Nu heel wat mensen op vakantie gaan naar het buitenland, is het gevaar voor een verhoogd risico op corona besmettingen reëel. Een systeem van kleurcodes...
meer

Beter werken

De fietstocht naar het werk. Het wandelingetje van de bushalte tot kantoor. Die trap tot op de 4e verdieping. Dat valt allemaal weg als je medewerkers thuiswerken. Hoe krijg je hen in beweging? Wed...
meer